1. Gebruik een voedingsregime dat goed is voor het
regime DASH of méditerranéen: rijkdom aan fruit, peulvruchten, volledige granen en maigres eiwitten. Vermindering van uw natriumconsumptie: minder dan 1.500 tot 2.300 mg per dag. Verhoog uw kaliumgehalte: bananen, epinards, patates douces, snijbonen.
2. Rust
150 minuten actief/semaine d’exercice moderé (marche rapide, vélo).
Integreer de spieroefeningen twee keer per week.
3. Gérer son poids
Perdre 5 à 10% van de son poids corporel kan een betere betekenis hebben van de arteriële spanning.
4. Beperk uw alcoholgebruik en rookrook.
Alcool: ≤1 verre/dag voor les femmes, ≤2 voor les hommes.
Fumer: endommage les vaisseaux sanguins; Het verwijderen van de vloeistof, verbetering van de snelheid van de arteriële spanning.
5. Zorg voor stress
Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga of des loisirs.
6. Bewakingsregeling
Het toezicht op uw woonplaats kan helpen bij het volgen van de tendensen en de efficiënteheid van veranderingen in de levenswijze.
suite en page suivanteQuand consult een arts
Meetwaarden constante ≥ 130/80 mmHg
De symptomen vertellen dat u veel last heeft van pijn, borst- of chronische klachten
Augmentatie soudaine et importante de la pression artérielle (hypertensieve crisis mogelijk)
