Als u ook op uw 70e en 80e nog soepel wilt kunnen bewegen, begin dan vandaag nog met het regelmatig eten van deze zes voedingsmiddelen.

Naast voeding is er nog een cruciale factor. Voeding is essentieel, maar het behoud van gezonde botten en gewrichten op de lange termijn vereist ook een gezonde levensstijl. Eenvoudige gewoonten zoals stevig wandelen, traplopen, lichte krachttraining, voldoende blootstelling aan zonlicht voor de aanmaak van vitamine D, een gezond gewicht behouden en het beperken van alcohol- en tabaksgebruik helpen de botdichtheid te beschermen.

Calciumsupplementen mogen alleen worden gebruikt als uw voeding onvoldoende calcium levert of op aanbeveling van een arts. Botten geven niet vroeg aan dat ze verzwakt zijn. Maar als u er vandaag de dag goed voor zorgt, zult u jaren later merken dat uw lichaam nog steeds sterk, flexibel en zelfstandig is.

Veel mensen maken zich pas zorgen over hun botten en gewrichten als ze last krijgen van rugpijn, knieklachten of moeite met lopen. In werkelijkheid verzwakken botten echter niet van de ene op de andere dag. De botdichtheid bereikt doorgaans een piek rond de leeftijd van 20 tot 30 jaar en neemt daarna geleidelijk af.

Dit is vooral merkbaar bij vrouwen na de menopauze, wanneer botverlies versnelt als gevolg van hormonale veranderingen. Op 70- of 80-jarige leeftijd, wanneer de botten al verzwakt zijn, kan zelfs een kleine val een breuk veroorzaken, en het herstel duurt vaak lang.

Om op latere leeftijd mobiel te blijven, gemakkelijk trappen te kunnen lopen en een rechte houding te behouden, is het daarom belangrijk om vanaf het begin een solide voedingsbasis voor sterke botten te leggen. Hieronder staan ​​zes voedingsgroepen die u regelmatig in uw dagelijkse maaltijden zou moeten opnemen.

1. Eieren

Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten en leveren een kleine hoeveelheid vitamine D.
Eiwitten zijn erg belangrijk voor de botten, omdat een sterke spiermassa helpt om het evenwicht te bewaren en zo het risico op vallen te verminderen – de belangrijkste oorzaak van botbreuken bij ouderen.

Hoewel eieren geen primaire bron van calcium zijn, beschermen ze indirect de gezondheid van botten en gewrichten.