Apotheker waarschuwt iedereen die vitamine D-supplementen gebruikt.
Ons lichaam maakt van nature vitamine D aan wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. We krijgen het ook binnen via bepaalde voedingsmiddelen en voedingssupplementen.
Een aanzienlijk aantal mensen in het Verenigd Koninkrijk kampt echter met een vitamine D-tekort. Uit een eerder dit jaar gepubliceerd onderzoek bleek dat ongeveer 50 procent van de Britten onvoldoende vitamine D binnenkrijgt. Hoewel ongeveer één op de zes mensen aangeeft supplementen te gebruiken, heeft een apotheker gewaarschuwd voor het risico op overdosering.
De dosering van vitamine D-supplementen kan sterk variëren. Lagere doseringen worden doorgaans aangetroffen in multivitaminecomplexen, maar mensen kunnen ook hogere doseringen innemen in de vorm van tabletten, sprays of gummies, afhankelijk van de ernst van hun tekort.
De sleutel tot een goede opname: supplementen innemen tijdens een maaltijd.
Het is echter cruciaal om het niet te overdrijven. Jana Abelovska, hoofdapotheker bij Click Pharmacy, legde aan Surrey Live uit :
“De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is via een gezond voedingspatroon, aangevuld met supplementen zoals tabletten, capsules, gummies of sprays die rechtstreeks in de mond worden aangebracht. Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het samen met vet door het lichaam wordt opgenomen. Dit houdt in dat het innemen van een vitamine D-supplement bij een maaltijd met gezonde vetten, zoals noten of yoghurt, de opname door je lichaam aanzienlijk zal verbeteren.”
“De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor volwassenen van 19 tot 70 jaar is 15 mcg, wat overeenkomt met 600 IE (internationale eenheden – een meeteenheid voor vitamines). Het gebruik van vitamine D-supplementen is heel gebruikelijk, vooral omdat velen van ons niet genoeg vitamine D uit zonlicht of voeding alleen kunnen halen.”
Verborgen gevaar: Waar ligt de veilige grens?
De apotheker benadrukt: “Neem niet te veel vitamine D. Omdat het een vetoplosbare vitamine is, kan het zich veel gemakkelijker in het lichaam ophopen dan andere vitamines.”
“Langdurige inname van te hoge doses vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie , oftewel een teveel aan calcium in het lichaam, wat op zijn beurt ernstige problemen met het hart, de nieren en de botten kan veroorzaken. Een dosis van 4000 IE (100 mcg) wordt beschouwd als de absolute bovengrens voor veilige vitamine D-suppletie.”
De Britse National Health Service (NHS) waarschuwt ook voor een dosis van meer dan 4.000 IE en voegt daaraan toe:
“U dient niet meer dan 100 microgram (4000 IE) vitamine D per dag in te nemen, aangezien dit schadelijk kan zijn. Dit geldt voor volwassenen, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen en jongeren van 11 tot 17 jaar.”
