1. Dansen
Dit is een uitstekende activiteit om af te vallen. Als je wel eens lang gedanst hebt zul je je behoorlijk uitgeput gevoeld hebben. Om ervan te genieten hoef je echter niet veel alcohol (of cola) te drinken en junkfood te eten.
Als je doel is om af te vallen, zijn alcohol en junkfood geen goede bondgenoten. Als je je tijdens de dans of een feest wilt verfrissen, raden we je aan water te drinken.
Dansen helpt je in het algemeen, lichamelijk, geestelijk en emotioneel. Het draagt ook bij tot gewichtsverlies en een betere lichaamssamenstelling. Dit werkt direct door in de gezondheid doordat het de kans op ziekten vermindert, volgens een artikel dat verscheen in het tijdschrift Circulation Research
Het feit dat je voortdurend in beweging bent, bevordert niet alleen de verbranding van een groot aantal calorieën, maar het:
- Verbetert de gezondheid van het hart.
- Activeert je stofwisseling.
- Versterkt gewrichten en botten.
- Maakt je leniger.
Bovendien lach je meer en laat je spanningen in het algemeen los. Waar wacht je nog op? Verlies gewicht door te dansen!
We weten dat je ook dit artikel met plezier zult lezen:
De voordelen van dansen, ken jij ze al?
2. Verander je gewoonten tijdens familie-uitjes
Er met familie of vrienden op uit trekken voor lichaamsbeweging is een geweldige manier om in het weekend af te vallen. Het plannen van wandelingen en trektochten zal je motiveren om het te blijven doen. Zo verbrandt je lichaam calorieën en wordt het actiever.
Gezinsuitstapjes zijn het equivalent van trainen in de sportschool in het weekend: je krijgt volop cardiotraining en gezelligheid. Als je gewoonlijk door de week sport, of je werk brengt veel lichamelijke inspanning met zich mee, helpt dit je je lichaam actief te houden. Bovendien zijn groepsactiviteiten altijd heel goede sociale stimulansen.
3. Afvallen door te winkelen
Hoe onvoorstelbaar het ook lijkt, winkelen helpt ons afvallen. Lange wandelingen maken en kleren aan- en uittrekken brengt je stofwisseling op gang: het verbrandt calorieën en stimuleert je spieren.
Hoewel het misschien niet zo lijkt, is het een activiteit die erg lijkt op joggen, hardlopen of dansen. In feite lijkt het meer op het laatste, want sociale vaardigheden worden sterk bevorderd. Het feit dat we er beter uit gaan zien door alleen maar een aankoop te doen, geeft ook een positieve reactie in termen van stemming.
Uiteraard heeft deze activiteit niet dezelfde effecten als intensieve lichaamsbeweging, maar je boekt er wel resultaat mee. Iedereen heeft zich wel eens moe gevoeld na het winkelen, en dat is geen toeval.
4. Gezond koken
Niet elk weekend kun je het huis uit, hetzij door gezondheidsproblemen, hetzij door omgevingsomstandigheden. Dit betekent echter niet dat je niet iets kunt doen om af te vallen terwijl je toch actief bezig bent.
Onderzoek doen naar bepaalde voedingsmiddelen die goed zijn voor je gezondheid komt een heel eind als het gaat om het uitvoeren van nieuwe recepten. Dit houdt je ook in het weekend bezig en helpt je doordeweeks.
Je kunt geraffineerd meel bijvoorbeeld vervangen door volkoren meel. Kies daarnaast voor gezondere alternatieven als zoetstof zoals stevia of honing. Onthoud dat een voldoende vezelinname essentieel is om het begin van verzadiging te bevorderen en zo af te vallen, volgens een in 2017 gepubliceerde studie
